Iestājoties pavasarim, dienas kļūst garākas, kļūst siltāks, pulkstenis pagriežas par stundu uz priekšu, un galu galā mēs mainām savu rutīnu. Tas viss dažiem cilvēkiem izraisa apātiju, mazdūšību, apetītes trūkumu, galvassāpes, miega traucējumus vai aizkaitināmību, ko mēs zinām kā pavasara astēniju. Par laimi, tā ilgst tikai dažas nedēļas, un ir līdzekļi, lai novērstu un pārvarētu šo pagaidu traucējumu.
Veselīgs un sabalansēts uzturs ir ideāls sabiedrotais, lai pārvarētu šo posmu. augļi un dārzeņi kļūst neaizstājami, jo tie ir bagāti ar vitamīniem, antioksidantiem un minerālvielām. Arī pākšaugi un taukainas zivis. Centieties ēst piecas reizes dienā mazās porcijās.
Papildus ēšanaispeciālisti iesaka vingrot, kas veicina endorfīnu izdalīšanos, lai justos labāk un cīnītos ar bezmiegu.
Lai efektīvi un veselīgi cīnītos pret šo simptomu, ir nepieciešama laba hidratācija. Ideāls ir izdzert nedaudz vairāk par diviem litriem ūdens dienā un neizmantot ļaunprātīgi kafiju vai aizraujošus dzērienus.
VAIRĀK AUGĻU UN DĀRZEŅU
dārzeņi un augļi
Tie nodrošina nepieciešamos vitamīnus, lai atvieglotu pavasara sezonai raksturīgo spēku izsīkumu.
Trīs gabaliņi dienā. Banāni, kivi, apelsīni, zemenes… Tie visi darbojas! Izvēlieties tās šķirnes, kas jums patīk visvairāk, un mēģiniet tās iekļaut savā ikdienas rutīnā, jo tās ir liels vitamīnu, minerālvielu un cukuru devums, kas nozīmē labu papildu enerģijas devu.
Dārzeņi, neapstrādāti un termiski apstrādāti. Gatavojot, izdalās daži labvēlīgi savienojumi, kas netiek izmantoti, ēdot dārzeņus neapstrādātus. Ēdienu gatavošanai ieteicams izmantot burkānus, sparģeļus un spinātus.
2, 5 mg VITAMĪNA B12 ir tas, ko satur 100 gramu liellopa fileja, kas ir tikai minimālais ieteicamais daudzums, lai uzlabotu garastāvokli, noņemtu visas nogurums un palīdz mums aizmigt.
ZILĀ ZIVIS
neapstrādāta laša fileja
Taukainas zivis tiek uzskatītas par vienu no spēcīgākajiem ēdieniem garastāvokļa uzlabošanai. Iemesls? Tā saturs Omega-3 taukskābēs, kas ir būtiskas smadzeņu membrānu funkcionēšanai maksimālajā līmenī un regulē mūsu emocionālo stabilitāti.
žāvēti augļi koka traukos
INFO. Rieksti ir ļoti enerģiski un tāpēc ļoti noderīgi cīņā pret nogurumu.
DĀRZEŅI
dārzeņu salāti
Lēcas, pupiņas, pupiņas un aunazirņi ir svarīgs augu olb altumvielu avots, nodrošina ievērojamu daudzumu minerālvielu, piemēram, kalcija vai magnija, un ir pilns ar vitamīniem no B grupa, kuras deficīts ir saistīts ar nogurumu. Tie palīdz cīnīties ar nogurumu un stiprina imūnsistēmu. Visu šo iemeslu dēļ eksperti iesaka ēst pākšaugus divas līdz četras dienas nedēļā. Turklāt tajos ir maz tauku un, ja tie ir pareizi sagatavoti, tie nepadarīs jūs resnu.
PILGSGRAUDU PAULE
Integrālā maize
Veseli graudi ir bagāti ar magniju, kas ir organismam būtisks minerāls, jo tam ir galvenā loma nervu regulēšanā. Tie satur arī ogļhidrātus, kas nodrošina ķermeni ar lielu enerģijas daudzumu, lai tiktu galā ar vitalitātes samazināšanos.
Uzziniet, kā cīnīties ar pavasara alerģijām, veicot nelielas izmaiņas savā uzturā un iekļaujot tajā pretiekaisuma un attīrošu pārtiku. Tu jutīsies labāk
