Šajā filmas brīdī jūs nebūsiet pārsteigts, kad runāsim par atpūtas priekšrocībām ķermenim un prātam, taču, tā kā ir Pasaules miega diena, mēs domājam, ka ir īstais brīdis jums atgādināt.. Un tā ir tā, ka tālu no infūzijām vai relaksējošām masāžām nekas nelīdzinās miega zālēm, lai atgūtu no slimības.
Ieteikums? Katru nakti gulējiet apmēram 7–8 stundas (bez pārtraukuma). Lai gan vidējais rādītājs var atšķirties atkarībā no personas un, galvenais, vecuma.
Pasaules miega diena ir neliels atgādinājums par veselīgu gulēšanas paradumu nozīmi. Šogad tas iekrīt 19. martā un sakrīt ar Tēva dienu, tādēļ, ja jūsu pilsētā ir svētki, dariet to godam, mierīgi guļot.
Saskaņā ar Recharge Energy pētījumu, Spānijā mēs slikti guļam. Šie dati liecina, ka 38% aptaujāto pamostas praktiski katru nakti, 75% guļ mazāk par 7 stundām -trīs no desmit cilvēkiem neguļ piecas stundas - un 29% vairāk nekā stundu prasa iekrist rokās. Morfejs. Tiek lēsts, ka pēdējo 50 gadu laikā mēs, spāņi, esam zaudējuši 90 minūtes miega dienā un vēl vairāk cīnāmies ar nakts trauksmi.
Ir triki, kā izgulēties, un mums tie ir vajadzīgi. Spānijas miega biedrības (SES) Pasaules miega dienas koordinators Diego García Borreguero norāda, ka cilvēkiem ar regulāru miegu ir ilgāks paredzamais dzīves ilgums, mazāks endokrinoloģisko slimību un diabēta biežums un pat samazināta viņu saslimstība ar dažiem vēža audzējiem.. Kā redzat, bezmiega apkarošana nav izvēle, bet gan pienākums.
Saskaņā ar Dr. García Borreguero teikto, "liela daļa no mūsu reakcijas uz ārēju agresoru būs atkarīga no tā, cik ilgi mēs gulēsim." Šajā ziņā miegs ir mierīgs un ietekmē imūnsistēmu, tādējādi pasargājot no tādām infekcijām kā Covid-19 vai gripa. Lai sasniegtu labklājības pilnību, ir jābūt nemainīgam un jāievēro veselīgi ieradumi, kas uzlabo atpūtu.
LABI IERADUMI LABI GULĒT
Hipersavienojums ierobežo pusaudžu un bērnu fiziskās aktivitātes. Šis vingrinājumu trūkums tieši ietekmē jūsu veselību, jo tas nozīmē mazāk miega, emocionālās regulēšanas trūkumu un augstāku ĶMI (ķermeņa masas indeksu). Labā ziņa ir tā, ka jums ir ieroči, lai ievilinātu savus bērnus ierastā miega režīmā. Protams, galvenais ir gultas veļa, tāpēc jauniešu istabai izvēlieties dzīvespriecīgu dizainu un pārliecinieties, vai spilvens jums patīk.
Jauniešu guļamistabai ir jābūt piemērotai videi prāta deaktivizēšanai, tāpēc tā atvieglo uzglabāšanas sistēmas, lai izvairītos no vizuāla trokšņa un veicinātu relaksācijas stāvokli. Divas stundas pirms gulētiešanas neļaujiet pusaudzim izmantot ekrānus (videospēles, viedtālruni vai planšetdatoru) un, ja jūsu bērnam ir dators istabā, pārliecinieties, ka tas paliek miega režīmā; jo tam ir jābūt izslēgtam.
- POSTURĀLĀ HIGIĒNA. Jūsu muguras muskuļi dienas laikā uzņem lielu spiedienu, izstiepiet tos! jo, sēžot vai stāvot, tajās uzkrājas fiziska un emocionāla spriedze, īpaši muguras un jostas daļā. Jums ir vajadzīga gulta, kas jūs apskauj. Pirms gulētiešanas ir svarīgi, lai jūsu mugurkauls paliktu taisns, tāpēc jums ir nepieciešams matracis, kas saglabā līdzenumu, pat ja naktī maināt pozu vai guļat uz sāniem. Uzturiet nakts pozas higiēnu un pārvietojiet dzemdes kakla vietas, izmantojot matraci, kas atgriež kaklu neitrālā stāvoklī, kas tik ļoti cieš no datora un ekrāna lietošanas.
- OPTIMIZE LIGHT. Piekļuve dabiskajam apgaismojumam dienas laikā palīdz uzlabot miega kvalitāti, liecina He althy Homes Barometer (2020). Šajā ziņojumā arī norādīts, ka pārmērīgs trokšņa piesārņojums, ventilācijas trūkums vai slikta siltumizolācija traucē labi atpūsties. Mēs zinām, ka vairāk nekā 66% sava laika pavadām mājās, tāpēc mums ir jārada veselīga vide, kurā tiek ņemta vērā enerģijas taupīšana, izmantojot sistēmas, kas pielāgotas tik sarežģītām vietām, piemēram, jumta logiem, kuriem būs nepieciešami aizkari, lai filtrētu gaismu. un nodrošināt maksimālu aptumšošanu naktī.
- PRET BEZMIEGU. Vai zināji, ka skaista dekorācija palīdz iemigt? Ļoti svarīga ir atmosfēras harmonija. Jācenšas izmantot siltas un neitrālas krāsas, pareizi jāizvēlas mēbeles - atbilstoši savai gaumei - un jāizmanto dabīgās šķiedras tekstilizstrādājumi.
Jo ērtāk jūtaties savā guļamistabā, jo labāk atpūšaties. Ir ļoti svarīgi atgūt enerģiju naktī, jo pandēmijas laikā aptuveni 52% spāņu ir atzinuši, ka pēc gulēšanas jūtas noguruši un 41,9% ir bijušas miega problēmas, liecina jaunākais Socioloģisko pētījumu centra (CIS) ziņojums.
APMĀCĪBA LABĀK GULĒT
Izveidojiet nakts rituālu, lai aizmigtu. Centieties vienmēr iet gulēt vienā un tajā pašā laikā, ierobežojiet alkohola vai kofeīnu saturošu dzērienu lietošanu trīs stundas pirms gulētiešanas un atslābiniet muskuļus ar vadītu meditāciju, kurā varat pateikties par laiku, ko veltāt sev un lietām, ko darāt. tu esi laimīgs.
Šeit ir saraksts ar precēm, kas palīdzēs aizmigt kā mazulim. Esiet laipni gaidīti!
Relaksējoša vide…
Stress tiek mazināts ar labi iekārtotu atmosfēru, kā tas norādīts šajā La Redoute Interieurs priekšlikumā.
Ventilācijas nozīme
Laba guļamistabas ventilācija, pirms gulētiešanas, atvieglo atpūtu.
Grāmata vai ekrāns?
Ejot gulēt, vienmēr izvēlieties lasīšanu un izveidojiet tik skaistu un relaksējošu vidi kā šī.
Ideāls spilvens
Tas ir ļoti svarīgi, lai labi atpūstos un jums būtu ideāls miegs. Neru spilvens ir izgatavots no jauktas viskoelastīgās un aktīvās ogles, kas ir ideāli piemērots sliktas smakas uztveršanai un novēršanai. Pārvalks ir kokvilna. Vai varat lūgt vairāk? Tas ir no galerijas Mimma.
Auxiliary
Vienmēr rūpējieties par savu muguras stāju un izvairieties strādāt gultā, lai gan varat izmantot iespēju skatīties seriālu.
77,99 €
Gultas sānu galdiņš vietnē Amazon
Izmazgāti lina palagi
Ja gultas veļa nav atbilstoša, esiet drošs, ka pārējais arī nebūs piemērots. Ādai nepieciešami kvalitatīvi audumi, un izmazgāta veļa ir lieliski piemērota pavasara atnākšanai un pieaugošai temperatūrai.
No 39,99 €
Šī plakana izmazgāta lina palaga piešķirs jūsu guļamistabai ļoti elegantu izskatu. No Zara Home.
SAGLABĀT
100% kokvilnas spilvens
19,50 €
Gulēt uz dabīgiem audumiem ir tikpat svarīgi kā gulēt uz pareizajiem palagiem. Kāpēc gan neapvienot izmazgāto gultas veļu ar dažiem mīkstiem kokvilnas spilveniem?
COSMOS
Labs matracis
244, 69 €
Atsvaidziniet savu veco matraci uz visiem laikiem un sāciet gulēt kā baļķis.
Aromterapija
Ir pierādīts, ka lavandas ziedi palīdz nomierināt nervus, atslābina un līdz ar to arī aizmig. Mūsu priekšlikums ir glabāt tos dažādos maisos un izplatīt visās mājās: skapjos, naktsskapīšos, vannas istabās, viesistabā… Mērķis ir, lai, ieejot mājā, vide būtu labvēlīga atpūtai.
Pirkt
19, €99 vietnē Amazon.
Nepalaidiet garām: aromāti, kas nomierina trauksmi
LectroFan
Sapņu mašīna
59,95 €
Ja katru nakti pavadāt, skaitot aitas un jau esat sasniedzis kaimiņa ganāmpulku, iespējams, jums būs nepieciešama efektīvāka iemigšanas metode… Papildus tasītei kalnu laima vai mēness piena, b altais troksnis ir arī nekļūdīgs sabiedrotais, kad jāiemigs starp palagiem. Šai iekārtai ir 3 skaņas, no kurām izvēlēties, un tā ir arī pārnēsājama! Ideāli piemērots ceļojumiem.
Nocturnes, Šopēns
Ja ir mūzika, kas radīta, lai atslēgtu prātu no zemes problēmām, tā neapšaubāmi ir Šopēna mūzika. Precīzāk, viņa slavenās noktirnes klavierēm. Šajā albumā tie apkopoti komponista Ivana Moraveka interpretācijā pie klavierēm (starp citu, Steinway, labākais no labākajiem).
23, €90 vietnē Amazon.
Gedesica
Namaste
19, 90 €
Mēs nekad nenogurstam to atkārtot: praktizējiet jogu! Jūs iemācīsities elpot (tiklīdz sākat nodarbības, jūs sapratīsit, ka pusi dzīves esat darījis nepareizi), atbrīvot spriedzi, savienot ķermeni un dvēseli, dabiski paaugstināt savu aizsardzību un, protams, gulēt. mierīgi. Šis paklājiņš ir izgatavots no ekoloģiskiem materiāliem, tas ir neslīdošs, biezāks par parasto, un tam ir izlīdzināšanas sistēma, lai atvieglotu pozīciju maiņu. Jā, cena ir pamatota (īpaši, ja grasāties to uztvert nopietni).
