Ja jūs ciešat no trauksmes vai piedzīvojat augsta līmeņa stresa periodu, papildus apmeklējumam pie speciālista jums jāzina, kādi ēdieni un ēdieni jāiekļauj savā uzturā, lai jūs justos mierīgs.
-
Reakcijas. Kad esat nervozs, jums ir tendence ēst vairāk un uzņemt ātrās uzkodas, saldumus un ogļhidrātus. Kortizols, hormons, kas veido
lai organisms atbrīvotu glikozi, kas, kad to neizmanto, uzkrājas kā tauki, īpaši gurnos, vēderā un jostasvietā.
Iekļaujiet savā uzturākrustziežu dārzeņus, piemēram, kāpostus, brokoļus vai ziedkāpostus, kas bagāti ar aminoskābēm, un pārtiku ar augstu Omega 3 saturu, piemēram, lasi, sardīnes un čia sēklas, jo tā trūkums izraisa nervozitāti.
Jūs gūsit labumu arī no pārtikas produktiem ar augstu B vitamīna saturu, piemēram, pākšaugiem, olām vai veseliem graudiem, jo stresa apstākļos tie tiek izlietoti ātrāk.
Triptofāns, kas atrodams liesā gaļā, pākšaugos un zivīs, ražo serotonīnu, kas palīdz mazināt trauksmi.
Nemiera recepte: humusa pildītas OLAS
Olās ir plašs B vitamīnu klāsts, kas palīdz smadzenēm pareizi darboties. Patiesībā, kad to trūkst, rodas apjukums, aizkaitināmība un trauksme. Iekļaujiet tos savā uzturā ar tik garšīgām receptēm kā šīs
humusa pildītas olas
Pagatavo humusu, sajaucot kopā 400 g vārītu aunazirņu, 1 ķiploka daiviņu, 1/2 citrona sulu, 1 tējk. tahini, vēl viens ķimenes, 50 ml eļļas, 70 ml ūdens un sāls. Pagatavojiet 4 olas, nomizojiet tās un izņemiet dzeltenumus. Sasmalcina un sajauc ar humusu. Pilda olas un apkaisa ar saldo papriku.
RIEKSTI…atslābinoši
Kad jūtaties nervozs un uztraucaties maksimums, apēdiet sauju riekstu, apmēram 30 gramus. Tā daudzās uzturvielas palīdzēs jums justies labāk.
- Triptofāns. Tas iedarbojas, stimulējot serotonīna ražošanu, kas rada relaksācijas sajūtu.
- Vitamīni. Mandeles, pistācijas vai zemesrieksti ir bagāti ar vitamīniem, īpaši B un E grupas vitamīniem, kas mazina stresa simptomus un cīnās ar trauksmi.
- Magnijs. Šo pretstresa minerālu cita starpā atradīsiet lazdu riekstos, valriekstos vai Indijas riekstos. Ieteicams tos lietot bez sāls, dabiskus vai grauzdētus, nekad neceptus.
ŠOKOLĀDE pret trauksmi
Izdzerot 40 līdz 50 g tumšās šokolādes dienā samazina kortizolu,stresa hormonu, kas rada trauksmes simptomus.
OSISTRES
6 Austeres satur… vairāk nekā pusi no minerāla RDA
tikpat svarīgs kā cinks, kas atbild par pareizu neirotransmitera darbību.
svaigas MELENES
Šīs purpursarkanās ogas ir dabiski antioksidanti un lielisks C vitamīna avots. Šie divi komponenti ir nepieciešami stresa situācijās, lai atjaunotu un aizsargātu šūnas.
Ieteicams dienā uzņemt sauju svaigu melleņu. Ja jums ļoti nepatīk to garša, ēdiet tos ar jogurtu vai graudaugiem.
Ievieto MAGNĒZIJU savā dzīvē
Šis minerāls palīdz uzturēt jūsu sirds un asinsvadu ritmu un atslābināt muskuļus.
Jūs to atradīsit avokado, riekstos, kviešu sēklās, vēžveidīgajos un zaļos lapu dārzeņos, piemēram, spinātos. Tase šī dārzeņa nodrošina 40% no ieteicamās dienas daudzuma.
